考试焦虑基本信息介绍

考试焦虑解释

考试焦虑是什么意思词义解释来源：辞书

1：考试焦虑是焦虑反应(anxiety reaction)或焦虑状态(anxiety state)的一种在焦虑分类中属于「一般性焦虑症」(generalized anxiety disorder)。是一种心理上对考试（或学业压力）没有把握而产生的恐慌因害怕失败（或一再失败）而产生的恐惧因被剥夺安逸、舒适而产生的厌烦、排斥因担心被嘲笑（竞争失败而自尊受损）而产生的忧虑、逃避因一种内在的趋避冲突（不喜欢考试却又无其他退路）而产生的烦躁、不安因企图有所进步、达到目标（自订或父母师长的期望）却达不到而丧失自信、感到痛苦因必须长期承受（忍受）「考验」而觉得压力日增、生活紧张。总之是一种相当复杂的不愉快感受除情绪感受外还伴随生理不适（频尿、泻肚子、盗汗、失眠、心悸等）以及行为上的失常（有时称为考试失常）。其直接原因是来自必须参加升学考试或一般考试（学校的平时考、月考以及在社会上各种就业考、升等考等）所造成的压力但真正的原因却不明确可能是父母期望过高、自我期许严苛、过度的竞争、完美主义、失败主义、错误的自我观念（自我认识不足）、不合理的认知或想法、过去失败的经验、个性（依赖、内向）、外控型人格等。尤其我国的传统士大夫观念使得父母对子女（以及老师对学生）的考试成绩期望均甚高从小学开始考试的负担就颇重。相对的因考试而造成的焦虑感在数量及程度上与日俱增。目前我国学生承受考试压力的时间甚长（从小学至研究所历经高中联考、大学联考、研究所入学考、研究所学位考以致毕业后仍有许多考试）故许多研究均发现我国学生之焦虑反应主要来自学业因素（考试压力）不论成绩优秀或学习失败的学生均有程度不等的焦虑现象发生严重者导致生理疾病、精神病及自杀。而且焦虑持续的时间均颇长。
　　理论上并非所有的考试焦虑都有负作用而是视焦虑程度高低及个人能力强弱而定。适度的焦虑可以提高努力程度但能力较高者较能克服焦虑的感受较简单的考试不受焦虑情绪的影响平时焦虑较少者学业成绩较优。由于「适度的焦虑」并无基准所以较为可靠的作法仍是设法降低、克服个人的焦虑避免不正确的减除焦虑方式（不当的防卫方式）才可消极的避免焦虑症状的恶化。
　　改善考试焦虑的方法包括︰
　　1.认知：面对现实（包含环境及个人两方面的真实状况）找出自己产生焦虑的真正原因（含错误想法）；以「反向思考」逐步纠正自己不合理的错误观念；以「解决问题策略」渐近解决困难（学科上的、个人能力上的）；以「自我分析」（包含能力测验、性向测验等）确认自己未来的方向（升学、就业的抉择）。总之减少现实与理想的距离就着力所能及的范围努力以赴使自己的目标有达成的可能。
　　2.行为：考试焦虑的产生及加剧常因过去考试成绩不佳而致的恶性循环。即考试压力引发焦虑症焦虑症又转而对考试产生不良影响。因焦虑而不能专心念书注意力不能集中更无法记忆及思考。考试成绩不佳除智力因素之外常因学习态度及学习方法不当而致故矫治考试焦虑可由「读书指导」着手教导适合个人的、有效率的读书方法以读书为目的不以成绩为念。
　　3.生理：即「松弛训练」藉放松肌肉而学习放松心情避免持续的紧张状态包括矫正失眠、食慾不振、头痛等生理症状。
　　4.心理辅导：辅导学生因考试焦虑的潜在心理因素而形成的人格问题如失败主义、完美主义等。使个人正确的认识自己的能力、不苛求及自责以能自行克励尽力学习为第一义。